|
Så er
BODYPUMP®
64
ude i de danske fitness centre. Glen Ostergaard
og Susan Tolj fra Les Mills kalder releasen for "Old school - New school"
for at understrege, at vi her vender tilbage til
nogle af de klassiske BODYPUMP®-øvelser samtidig
med at der også er enkelte nye.
Vi starter med som sædvanlig med en
grundig opvarmning af hele kroppen, og det er endnu
engang Kristine W., der synger for. Hun stod også for
opvarmningen af BODYPUMP® 58 med
I'll
be your light. Opvarmningen er en
klassisk kombination af dødløft, deadlift, mange upright
row (som forberedelse til skulder-tracket), overhead
press, squat, lunges og biceps.
 Efter
opvarmningen skal vi i gang med de otte muskelgrupper. Vi starter med squatøvelserne til
en nyindspilning af det 30 år gamle Boston-nummer "More
than a feeling". Vi starter stille og roligt på fire,
tre og to og til det hurtige arbejde er der en
to-en-kombination. Mange vil genkende den fra "From
Paris to Berlin": Ned og op på to, og så to singels.
Bryst-tracket er det bedste jeg nogensinde har trænet.
Intet mindre. Det er samtidig også det længste,
næsten 6 minutter mod normalt ca. 5. Men det
holder hele vejen. Igen starter vi langsomt, og
igen er det hurtige arbejde en to-en-kombination.
Og efter 3 runder og en pause, så afsluttes
øvelsen med at arbejde nedefra og op. Helt
fantastisk. Husk at fokusere på teknikken:
lodret mod hjertet, kun ned til 90
grader i albuerne og så brug brystmusklerne til at
presse stangen op med. Musikken er endnu en gang
Freestylers (BP63 "Fast
Life", BP53 "Push Up")
Videre til rygøvelsens kombination af
dødløft, deadrows og clean&press. Som i BODYPUMP® 59 er
der triple-deadrows med bredt greb på stangen, som
trækkes op mod maven midt i mellem navle og ribben. Stå i en stærk set-position og spænd i maven og
i hele korsettet.
I triceps-øvelsen starter nærmest
bagfra med triceps-dips. Men så er der heller ikke nogen
undskyldning for ikke at lave dips (med mindre man har
problemer med håndled eller skuldre - i så fald kan
overheads-extention anbefales). Fra dips forsætter vi
med overhead-extensions, og først i anden halvdel af
øvelsen er der triceps-press mod maven og
tricep-extensions mod panden.
Biceps-øvelsen er endnu en gang
et fantastisk partytrack. En klassisk øvelse med
halve og hele, langsomt og hurtigt. Bomfunk MC's
sætter festen i gang med "Hey everybody - it's
just a party". Inden de sidste 30 sekunder er
der en pause, hvor du kan sætte ekstra vægt på
stangen for virkelig at presse dig selv til
sidst. Gør det nogle gange, og du har øget den
vægt du kan anvende i hele øvelsen.
Lunge-tracket ser en klassiker. Ikke
noget med stepbænk, men i stedet en vægtstang på
skuldrene som ekstra belastning i den statiske del af
øvelsen. Det er "Old-school". Men i den dynamiske del af
øvelsen skal der nu steppes både frem og tilbage. Skiver
i hænderne for at træne stabilitet samtidig. Kan ikke forklares her
- vær med og nyd det. Det er "New school".
Musikken er af Milk Inc. som også gav os den fantastiske
Squat-øvelse til
"Walk on water".
Denne gang har de nyindspillet A-ha klassikeren "The sun
always shines on TV".
Skulder-track'et er endnu en gang
hård rock musik. De, som har trænet Bodystep 69 vil
genkende "Keep your hands off my girl" med Good
Charlotte. Ikke lige min smag til en lørdag aften med
rødvin og stearinlys foran pejsen, men det fungerer til
den meget energiske skulderøvelse. Vi starter
"Old-school" med vægtstang og upright row foran maven og
overhead-press over hovedet. Først i den sidste halvdel
er det løse vægtskiver med side-raises og overhead-press.
To-en-kombinationen, som vi lærte i squat- og
bryst-øvelserne, bliver genbrugt flittigt.
Også de afsluttende maveøvelser starter
bagrfra, dvs. med hoover (på tæer og albuer) eller
prone-roll (rulle vægtstangen). Herefter skrå og lige
mavebøjninger og jer, der kan huske den fantastiske
øvelse til Pussycat Dolls' "Don't Cha",
vil genkende de fire vip på toppen. Et track hvor musikken, teknikken og koreografien går op i
en højere enhed.
Christina Aguilera er tilbage, denne
gang i udstrækning. Hun har tidligere givet os
biceps-øvelserne "Ain't no other man"
(BP63) og "Carwash"
(BP54), men denne gang er det smukke sang "Hurt", der
handler ulykkelig kærlighed og selvindsigt "I'm
sorry for blaming you, For everything I just couldn't
do, And I've hurt myself by hurting you". Nyd
Christina's fantastiske stemme, synk ind i
dig selv, køl ned, stræk ud og slappe af.
| 
