|
Michael
J. McSweeny stod som koreograf bag alle de
tidligere BODYPUMP®, men her fra BODYPUMP® 59 er koreografi-staffetten givet videre til Glen
Ostergaard - og det gør han helt fantastisk. Man
kan genkende mange af grundelementerne fra
McSweeny og oven på det har Glen lagt nogle helt
nye momenter, f.eks. i maveøvelsen.
Opvarmningen er denne gang lidt
langsommere. Det gør at man kan komme helt ud i
alle hjørner af kroppen og at man ikke risikerer
at lægge for hårdt ud. Nicki French synger "I
surrender" hvilket er en cover-version, dog ikke
af Saybia's sang med samme titel. Nicki har i
øjeblikket også succes med en coverversion
Bonnie Taylors 80-hit "Total eclipse of hte
heart".
Efter opvarmningen er det som
sædvanlig squat-øvelserne, og her er vi også
tilbage i 80'erne, men i originaludgaven af "Simply
Irresistible" med Robert Palmer. Mange husker
nok musik-videoen, hvor Robert synger ved en
mikrofon med 10 svingende fotomodeller i
baggrunden. Squat er længere end normalt, men der er til
gengæld 2 pauser til lige at få rystet benene.
Som nyt moment er der et par gange hvor man skal
ned i 3 hak...........ahhhhhhhhh.
"Pump up the jam" angiver den
faste rytme til brystøvelsen. Singels, halve, på
2, 3 og 4 o.s.v.
Op og stå igen og så er det
rygøvelser til svenske E-type. Det er tredie
gang at han lægger musik til rygøvelserne. I
BP53 var det "Hold your horses" og i BP55 var
det "Olympia". Mange dejlige dødløft samt
deathrow og clean-and-press. Stå i en stærk set-position og spænd i maven, ryggen og hele korsettet.
Så kommer vi til triceps og her kommer den danske duo "Infernal"
tilbage. I BP57 lavede vi squatøvelser til "From Paris
to Berlin". Tricepsøvelsen er en udfordrende kombination triceps-extensions
og triceps-pres i en helt ny kombination. Øvelserner er
denne gang kombineret tæt med hinanden. Vi slutter med
en vægtskive over hovedet og bag nakken (ca. 1/2 eller
2/3 af vægten)
Ja, hvad skal jeg sige ? Biceps-øvelsen
er igen et partytrack med masser af fysisk udfordring
kombineret med skønne rytmer. Hannah Jones synger om
"power" og dansetrinnene er denne gang kraftige tramp på
stedet. Masser af energi.
Lunge-tracket starter med
udstrækning af hoften. Herefter arbejder vi med
dynamiske lunges (frem og tilbage på gulvet) og
først til sidst tager vi de statiske lunges (op
og ned på gulvet).
Skulder-track'et er ikke
den sædvanlige hårde rockmusik. Australske INXS
fører os gennem armstrækninger og side- og
frontraises med løse vægtskiver. Og så er der
atter rotationspres. Husk at man i de
afsluttende øvelser kan udskifte de løse
vægtskiver med vægtstangen.
Og så til de afsluttende maveøvelser,
som endnu en gang er blevet fornyet. Vi har
tidligere ligget på albuerne i "hoover" (BP56)
og vi har løftet numse, lår og knæ lodret med
loftet (BP58. Denne gang ligger vi også med
benene i 90 graders vinkel og så sænkes benene
langsomt, langsomt ned mod gulvet. Hold hænderne
under lænden for at mærke at lænden hele tiden
er presset mod underlaget. Hvis du slipper med
lænden, så sænk kun eet ben af gangen. Helt
fantastisk øvelse. Musikken er "Sweet home
Alabama" i en dejlig blød udgave af Lynyrd
Skynyrd's store 2005-hit.
Dynamisk udstrækning til en
duet mellem Eros Ramazzotti og Anastacia.
| 
