|
Så er BODYPUMP® 57
på vej ud til de danske fitness centre og der er
virkelig noget at glæde sig til. Det er sidste gang Mike
McSweeney
står for koreografien og med dette afskedsværk slutter
han helt på toppen. Der er energi og rytme, der er
koreografi og koordination, der kraft og udfordringer,
der er det hele.
Vi starter med som sædvanlig med en
grundig opvarmning af hele kroppen, og det er
selvfølgelig til den australske sangfugl Tina Cousins,
som også har glædet os på mange af de tidligere
BODYPUMP®'s. I opvarmningen er der overraskende mange "deadrows",
men det er god forberedelse til rygtrack'et, som er den
fjerde øvelse
 Efter
opvarmningen skal vi i gang med de otte muskelgrupper. Vi starter med squatøvelserne til
musik fra den danske duo Infernal, der består af Lina Rafn
(29) og Paw Lagermann (28). Infernal har gennem 10 år solgt
700.000 cd'ere solgte på verdensplan med hittene "Keen
on Disco", "A to the B" og her hører vi deres største
hit "From Paris to Berlin"
I squat-øvelsen er der ca.
20% færre benbøjninger end i BODYPUMP®
56, men der er kommet en helt ny to-en kombination, som
virkelig presser lår- og ballemusklerne.
Bryst-tracket af et af de hårdeste, som Mike har budt
os, så de første par gange skal man måske arbejde med
lidt mindre vægt end sædvanligt og i stedet fokusere på
teknikken: lodret over brystvorte-linien, kun ned til 90
grader i albuerne og så brug brystmusklerne til at
presse stangen op med. Musikken er med Garbage, som også
har lavet musik til James Bond (The world is not enough),
men denne gang handler sangen om stemmerne i hovedet -
men pres stangen op, så hører du dem ikke.
Videre til de mange "Deadrow's" i
rygøvelsen. Først som singles, senere tre gange til
maven og til sidst syv gange til maven. Stå i en stærk
set-position og spænd i maven, ryggen og hele korsettet.
I triceps-øvelsen har vi forladt de
tidligere kick-backs og arbejder primært med stangen på
bænken. Der er mange triceps-extensions, suppleret med
triceps-pres og til sidst slutter vi af med
triceps-pushups på gulvet. En hård øvelse, men hvis vi
"tager vores mor i byen", så klarer vi det.
Biceps-øvelsen har efterhånden udviklet
sig til et party-track, og denne gang er ingen
undtagelse. Black Eyed Peas sætter festen i gang og
track'et er på kun 3:45 min så der er fuld fart på hele
vejen mens hele klassen skriger "Pump it !". Fantastisk
øvelse. Mike har gjort det igen.
Lunge-tracket slutter med power-lunges
i en helt ny dobbelt kombination. Kan ikke forklares her
- vær med og nyd det.
Skulder-track'et er hård rock-musik med
N.E.R.D. Ikke lige min smag til en lørdag aften med
rådvin og stearinlys foran pejsen, men til den meget
energiske skulderøvelse fungerer det helt perfekt.
Grænserne for mine musikalske fordomme er blevet
flyttet.
Og så til de afsluttende maveøvelser.
Musikken er Pussycat Dolls' indsmigrende sang om de
gange vi bliver fristet til at skifte partner - men husk
at selvom græsset ser grønnere ud hos naboen så er der
helt sikkert også ukrudt og mos i den græsplæne. Der er
mange
af de skrå mavebøjninger i tre sværhedsgrader, og de
almindelige mavebøjninger har "halve" på toppen. Et
track hvor musikken, teknikken og koreografien går op i
en højere enhed.
Vi slutter af med udstrækning til "Il
Divo", der synger "Unbreak my heart". De fire tenorer,
som alle er midt i tyverne, gør at man kan synke ind i
sig selv, køle ned, strække ud og slappe af.
| 
